Pengertian Dasar Tentang Atkins dan Ketosis

Prinsip dasar diet Atkins adalah keadaan ketosis akan membantu Anda membakar simpanan lemak sebagai energi. Banyak orang, bahkan mereka yang diet rendah karbohidrat, tidak begitu mengerti ketosis dan mengapa itu bekerja.

Sebagian besar diet adalah diet pengurangan kalori. Mereka membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi beberapa dari beratnya berasal dari lemak dan beberapa di antaranya berasal dari jaringan otot. Meskipun Anda mungkin terlihat lebih kecil pada skala, metabolisme Anda sebenarnya melambat. Semakin banyak otot Anda semakin lambat metabolisme Anda. Ini membuat menurunkan berat badan lebih sulit dan menambah berat kembali menjadi lebih mudah.

Diet Atkins, di sisi lain, bersifat membatasi karbohidrat. Ini menciptakan keadaan ketosis dalam tubuh Anda yang hanya membakar lemak, dan bukan otot. Sumber utama energi Anda untuk tubuh Anda akan menjadi lemak dalam bentuk keton. Hati Anda akan mengubah lemak menjadi keton dan tidak dapat dikonversi kembali. Itu akan diekskresikan secara alami.

Keton adalah sumber bahan bakar yang normal dan efisien untuk tubuh manusia. Mereka dibuat di hati dari asam lemak yang dihasilkan dari pemecahan lemak tubuh. Ini hanya muncul ketika tidak ada glukosa dan gula. Dalam diet Atkins, Anda mengurangi jumlah glukosa dan gula yang ada dalam aliran darah. Akibatnya, tubuh Anda menghasilkan keton untuk bahan bakar. Ketika tubuh Anda menciptakan keton itu disebut ketosis.

Ada kesalahpahaman umum bahwa mengikuti diet ketogenik seperti Atkins berbahaya. Yang benar adalah berada dalam ketosis adalah keadaan yang sepenuhnya alami. Tubuh manusia menciptakan keton untuk digunakan sebagai bahan bakar tanpa adanya glukosa.

Dalam buku diet Atkins, Dr. Atkins menyarankan untuk menggunakan strip pengujian keton untuk menentukan kondisi ketosis Anda selama diet. Strip plastik kecil ini disimpan dalam aliran urin dan mengandung bantalan serap khusus yang diolah secara kimia. Pad ini akan berubah warna jika keton hadir dalam urin. Dengan kehadiran keton, strip akan mengubah berbagai warna pink ke ungu. Ada skala warna pada label botol yang akan membantu Anda menentukan level keton Anda.

Strip keton tersedia di apotek dan dapat ditemukan di antara persediaan diabetes. Di beberapa toko, mereka disimpan di belakang meja sehingga Anda mungkin harus memintanya. Anda tidak akan memerlukan resep untuk membelinya. Setelah Anda membuka paket strip ketosis mereka memiliki umur simpan 6 bulan. Mungkin bermanfaat untuk menandai tanggal pembukaan pada kotak.

Potongan keton akan memberi tahu Anda jika Anda mengalami kemajuan dengan benar pada diet Atkins. Jika Anda mengikuti rencana Induksi ke surat dan tidak melihat warna ungu, jangan khawatir. Beberapa orang tidak pernah menunjukkan jumlah keton atau mereka dapat menunjukkan tepat di atas garis minimum. Selama Anda menurunkan berat badan dan inci maka Anda berhasil menggunakan keton. Juga, jika Anda baru saja berolahraga beberapa jam sebelum menggunakan strip, Anda mungkin tidak melihat warna ungu.

Beberapa pelaku diet mungkin secara keliru percaya bahwa hasil warna ungu gelap pada strip pengujian berarti bahwa mereka kehilangan berat badan lebih cepat. Sebenarnya, warna ungu paling gelap adalah tanda dehidrasi. Ini berarti urin Anda terlalu pekat dan Anda perlu minum air putih.

Keton berasal dari lemak dalam aliran darah, apakah itu lemak yang Anda makan atau lemak yang Anda bakar. Jadi, jika Anda makan makanan berlemak tinggi dan kemudian segera menggunakan strip pengujian, maka Anda akan melihat hasil ungu gelap. Gunakan strip sebagai panduan, tetapi jangan terpaku pada warnanya.

Mencapai keadaan ketosis adalah kunci keberhasilan pada diet Atkins dan sesederhana menghilangkan karbohidrat dari diet. Pastikan untuk mengikuti rencana makan dengan benar dan gunakan strip pengujian keton sesuai kebutuhan.

Pentingnya Olahraga Untuk Keberhasilan Atkins

Ada banyak perhatian yang diberikan dalam rencana diet Atkins terhadap makanan dan memasak. Memang benar bahwa pilihan makanan Anda pada diet adalah yang paling penting. Tetapi banyak orang membuat kesalahan dengan mengabaikan olahraga. Piramida makanan Atkins yang baru dirilis menunjukkan pentingnya olahraga. Ini menunjukkan peningkatan pilihan makanan dengan peningkatan aktivitas. Olahraga penting dalam diet Atkins, dan penting untuk kesehatan keseluruhan semua orang.

Olahraga bermanfaat bagi tubuh, pikiran, dan jiwa. Ini memiliki banyak manfaat utama, bahkan pada level terbatas. Itu tidak hanya membakar lemak tetapi juga meningkatkan metabolisme Anda dan meningkatkan sirkulasi. Olahraga harian membantu tubuh Anda menghilangkan racun melalui kelenjar keringat dan sistem getah bening. Ini sangat penting untuk semua program penurunan berat badan rendah karbohidrat karena mengatur kadar gula darah.

Latihan fisik sangat penting untuk keberhasilan diet Atkins. Tanpa olahraga, tubuh Anda tidak terkonfigurasi untuk memproses karbohidrat dengan sukses. Penelitian telah menunjukkan bahwa individu-individu yang tidak bergerak memiliki reaksi insulin ekstrem hingga karbohidrat dalam jumlah sedang. Ini berarti bahwa olahraga tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, itu akan membantu Anda menjaga berat badan juga. Olahraga akan mengajarkan tubuh Anda bagaimana memproses karbohidrat dalam diet Anda. Ketika Anda berolahraga secara teratur, Anda akan dapat makan lebih banyak karbohidrat dari waktu ke waktu karena tubuh Anda akan menggunakannya secara efisien.

Ada dua jenis latihan dasar: latihan aerobik dan latihan anaerob. Regimen terbaik menggabungkan kedua bentuk ini setiap minggu.

Tujuan utama latihan aerobik adalah meningkatkan detak jantung Anda. Ini menyebabkan tubuh Anda mengonsumsi lebih banyak oksigen dan memberi semua sel Anda pasokan oksigen segar. Jika Anda telah tanpa aktivitas fisik untuk sementara waktu, banyak dari sel-sel itu telah dirampas. Latihan aerobik akan meregenerasi mereka dan membantu Anda merasa lebih baik di saat-saat Anda tidak berolahraga.

Jika Anda tidak aktif untuk sementara waktu, mungkin perlu waktu untuk terbiasa dengan latihan aerobik baru Anda. Anda mungkin ingin mendapatkan saran dari dokter perawatan primer atau instruktur aerobik profesional. Pastikan untuk mulai perlahan untuk memberi diri Anda waktu untuk menyesuaikan diri dengan gerakan baru Anda. Sangat penting bagi Anda untuk belajar cara melakukan peregangan dan pemanasan dengan benar untuk menghindari ketegangan otot. Beberapa kegiatan aerobik awal yang baik termasuk berjalan, golf, tenis, dan menari. Kegiatan-kegiatan ini tidak akan menyebabkan banyak ketegangan pada tubuh Anda, tetapi mereka akan membuat hati Anda bergerak. Mulailah dengan perlahan dan tetapkan tujuan kecil untuk diri sendiri. Misalnya, jika Anda memulai program berjalan mulailah dengan berjalan empat blok. Kemudian tingkatkan pelatihan Anda menjadi lima blok, lalu enam. Tubuh Anda akan merespons dengan baik terhadap latihan … setelah semua tubuh Anda dimaksudkan untuk bergerak!

Latihan anaerobik mencakup aktivitas apa pun yang secara teknis tidak aerobik. Sebagian besar latihan dalam kategori ini membangun massa otot. Angkat beban dan latihan kekuatan adalah contoh dari latihan anaerob. Berolahraga dengan beban adalah bagian penting dari penurunan berat badan. Saat Anda kehilangan lemak, Anda harus menggantinya dengan otot agar tetap ramping. Jangan takut berolahraga dengan beban. Anda tidak perlu menjadi binaragawan. Latihan menahan beban seperti isometrik dan latihan resistensi akan membantu meningkatkan kepadatan tulang Anda, postur tubuh Anda dan potensi pembakaran lemak Anda.

Jika program olahraga bukan bagian dari upaya penurunan berat badan Anda, Anda mempersiapkan diri untuk gagal. Buat komitmen untuk memasukkan olahraga ke dalam upaya penurunan berat badan Anda dan Anda akan segera melihat hasilnya